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【30招教您如何緩解焦慮情緒】
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作者:hytx366
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發布時間: 2016-07-13
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1、有工作壓力時告訴自己，無論有多難的工作，既然交給我，就說明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰，當我自信、高興地應付了這些挑戰，造物主一定會大大地獎勵我的。
2、別管有多少需要做的事，總要一件一件地認真做好。如果時間不允許做得像我希望的那么完美，也不遺憾，因為盡力了。
3、你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？不要對某些問題過分關注，無能為力的事情不要去想，一切順其自然。親人去世，你不知怎么辦，每周專門抽兩天出去轉轉，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。
4、工作中每小時中花叁分鐘冥想。閉上眼睛，專注自己的唿吸，氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。
5、學會傾訴，傾訴的對象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫?？梢钥紤]與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
6、如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。
7、手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
8、運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。天天呆在空調房里，很少有機會流汗，如果你覺得自己需要減壓，那么，你可以選擇運動流汗，流汗后你會覺得全身都輕松很多。
9、正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標，未必是弱者的行為。
10、心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。與人為善，大事清楚小事糊涂。
11、生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏。
12、多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。
13、容易抑郁的人經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。
14、訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
15、請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
16、想哭就哭，哭能緩解壓力。
17、在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
18、擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
19、大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的減壓消氣操。
20、學會關閉電話。你應該學會在工作之余適時關機，也讓你在辦公室里被消耗了太多的腦細胞有時間充電。
21、與小貓小狗玩耍有助于放松，如果你能某一天帶著寵物一起上班，那你會感覺一天的時間簡直是飛逝而過。
22、當心情抑郁不暢的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統。
23、開懷大笑也適用于緩解壓力。笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
24、做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。
25、“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
26、消耗體力，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運東西或猛干家務，體力消耗后就會覺得壓力消失。周末沒事做的時候可以改變一下家里許久不變的布局，換一下床的位置、沙發的位置，換上新的窗簾，把不用的東西丟掉，掛上自己喜愛的物件，家里很久沒打掃了？把房間打掃一遍。
27、學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
28、換一個發型，就如同一個新的自己，剪個滿意的新發型也是女人減壓的方法，當然，剪新發型還是要慎重考慮的，如果一不小心把及腰長發剪到齊耳短發，后悔都來不及。
29、每個人都有自己喜歡的歌曲類型，所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書的時候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂會增添你在家中休息時的樂趣，能讓你的心快速平靜下來。
30、每天的日程都滿滿當當，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負擔了。
以上就是為您介紹的緩解焦慮情緒的30個方法，供參考。